不足：以两天为单位，没有一次运动时间在20分钟以上；
达标：每两天最少有一次运动20分钟以上，每周90-149分钟；
充足：每两天最少有一次运动20分钟以上，每周150分钟以上。

1份约为：1个小苹果、梨或芒果；一个中等大小的香蕉；
10颗葡萄。

1份约为：150克绿叶菜或100克非绿叶蔬菜.

1份约为：220毫升啤酒，100毫升葡萄酒，10毫升白酒.